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DESPACHO A TODO CHILE

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TOMAR AGUA NO ES HIDRATARSE

¿Sabías que cada vez que vas al baño pierdes electrolitos?

Cada vez que orinas, tu cuerpo elimina electrolitos esenciales, los cuales son cruciales para mantener el equilibrio de líquidos, la función nerviosa y muscular, y muchos otros procesos vitales.

La orina contiene varios electrolitos en diferentes concentraciones, y la pérdida puede variar según la cantidad de líquido que consumes y tu dieta.

Pérdida de Electrolitos por Mineral en la Orina (*):

  • Sodio (Na+): 460-5060 mg 
  • Potasio (K+): 975-4875 mg
  • Calcio (Ca2+): 100-300 mg
  • Magnesio (Mg2+): 24-96 mg

Café y la Duplicación de la Pérdida de Electrolitos

El café es un diurético conocido, lo que significa que aumenta la producción de orina y, con ello, la eliminación de electrolitos. Al consumir café, puedes experimentar una duplicación en la pérdida de estos minerales esenciales, aumentando el riesgo de deshidratación y desequilibrio electrolítico.

Síntomas de Bajo Nivel de Electrolitos en Personas Sedentarias

Incluso si no haces ejercicio regularmente, puedes experimentar síntomas de bajo nivel de electrolitos debido a pérdidas por orina y sudoración.

Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

  • Fatiga: Sensación constante de cansancio y falta de energía.
  • Calambres Musculares: Dolor y espasmos en los músculos, especialmente en las piernas.
  • Náuseas: Sensación de malestar estomacal.
  • Confusión Mental: Dificultad para concentrarse y problemas de memoria.
  • Dolores de Cabeza: Cefaleas recurrentes sin causa aparente.
  • Estreñimiento: El déficit de electrolitos altera la función muscular y la motilidad intestinal, dificultando el tránsito de las heces y provocando estreñimiento.

Pérdida de Electrolitos Después de una Hora de Ejercicio Aeróbico

Según las investigaciones del Dr. PhD James DiNicolantonio, después de una hora de ejercicio aeróbico intenso, la pérdida de electrolitos es significativa:

  • Sodio (Na+): Aproximadamente 500-700 mg
  • Potasio (K+): Aproximadamente 200-300 mg
  • Calcio (Ca2+): Aproximadamente 20-30 mg
  • Magnesio (Mg2+): Aproximadamente 10-15 mg

Agua Filtrada sin Minerales: ¿Hidratación o Deshidratación?

El consumo de agua filtrada que ha eliminado los minerales, especialmente el sodio, puede en realidad contribuir a la deshidratación. Esto se debe a que el agua pura sin electrolitos puede diluir los electrolitos presentes en tu cuerpo, llevándote a una condición conocida como hiponatremia, donde los niveles de sodio en sangre son demasiado bajos. El mecanismo es el siguiente:

  • Dilución de Electrolitos: Cuando consumes agua filtrada sin minerales, introduces al cuerpo un líquido que carece de los electrolitos necesarios para mantener el equilibrio de líquidos. Esto lleva a una dilución de los electrolitos en tu sangre y otros fluidos corporales.
  • Aumento de la Producción de Orina: Para corregir el desequilibrio electrolítico causado por la dilución, los riñones responden aumentando la producción de orina. Este proceso se llama diuresis y es el intento del cuerpo de eliminar el exceso de agua para mantener la homeostasis.
  • Impacto: A medida que produces más orina, eliminas no solo el exceso de agua, sino también más electrolitos de tu cuerpo, exacerbando la pérdida inicial y llevando a una mayor deshidratación.
  • Aumento de la Sensación de Sed: A medida que tu cuerpo pierde más agua y electrolitos, se activa el mecanismo de la sed. El cerebro detecta el bajo nivel de electrolitos y la reducción del volumen de sangre, y envía señales que incrementan la sensación de sed para fomentar el consumo de más líquidos.
  • Impacto: Beber más agua filtrada sin minerales en respuesta a la sed perpetúa el ciclo de dilución de electrolitos y pérdida continua a través de la orina.
  • Círculo Vicioso de Deshidratación: El consumo adicional de agua filtrada sin minerales reintroduce más líquido que carece de los electrolitos necesarios, provocando:
    • Mayor Dilución: Cada vez que bebes más agua filtrada, sigues diluyendo los electrolitos en tu cuerpo.
    • Aumento Continuo de Orina: Los riñones siguen eliminando el exceso de agua a través de la orina, llevándose más electrolitos esenciales con cada micción.
    • Incremento de la Sed: La deshidratación y el desequilibrio de electrolitos se agravan, aumentando aún más la sensación de sed y la necesidad de beber más agua.

¿Cómo Romper el Ciclo Vicioso?
Para evitar caer en este círculo vicioso de deshidratación:

  • Incluye minerales electrolitos en el agua que bebes.

¿Cómo elegir la "Mejor Formulación de Electrolitos"?

Al seleccionar una formulación de electrolitos, es importante considerar la calidad de los ingredientes y la adecuación de los mismos para tus necesidades específicas. 

Ingredientes a Evitar

  • Azúcar y Endulzantes Artificiales: El azúcar puede contribuir a un exceso de calorías y afectar los niveles de glucosa en sangre. Los endulzantes artificiales como el aspartamo, sucralosa y acesulfamo K pueden tener efectos adversos en algunas personas y no aportan beneficios nutricionales.
  • Harinas de Arroz y Maíz (Maltodextrina): Utilizadas como rellenos, estas harinas y la maltodextrina pueden elevar el índice glucémico y no aportan beneficios significativos en términos de electrolitos.
  • Estearato de Magnesio y Dióxido de Silicio: Estos compuestos son aditivos utilizados como agentes de flujo en la fabricación de suplementos y no son electrolitos. No aportan beneficios nutricionales y algunos consumidores prefieren evitarlos debido a preocupaciones sobre su pureza y efectos a largo plazo. 

Ninguno de los ingredientes anteriores son minerales electrolitos, pueden afectar la salud de tu microbiota intestinal y pagar por rellenos a precio de electrolitos es mucho más caro. 

Es importante leer las etiquetas y buscar productos que indiquen claramente la ausencia de estos aditivos y que tengan un aporte importante de minerales electrolitos. 

Ingredientes a Considerar

  • Electrolitos Clave:
    • Sodio (Na+): Vital para la regulación de líquidos y la función muscular. Una formulación típica para deportistas puede contener hasta 1000 mg por porción, pero para personas sedentarias, esta cantidad puede ser excesiva y causar retención de líquidos.
    • Potasio (K+): Ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y es esencial para la función muscular y nerviosa.
    • Calcio (Ca2+): Importante para la salud ósea y la contracción muscular.
    • Magnesio (Mg2+): Participa en la función muscular y nerviosa, además de la síntesis de proteínas y la salud ósea.

Minerales Traza Beneficiosos:

Si puedes, elige formulaciones que, además de los minerales electrolitos, incluyan "minerales traza".

  • Zinc: juega un rol importantes en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable, la síntesis de proteínas y la cicatrización de heridas.
  • Cobre: Necesario para la formación de glóbulos rojos y la salud del sistema inmunológico.
  • Cromo: Ayuda a la regulación del azúcar en sangre, al mejorar la acción de la insulina, lo que puede ayudar a mantener niveles de energía estables.
  • Selenio: Actúa como un potente antioxidante, protegiendo las células del daño oxidativo, y es crucial para la función tiroidea.

 Concentración:

Algunas formulaciones incluyen el "mínimo para que aparezca el ingrediente en la etiqueta" y también aparecer con "precios más bajos". Elige una formulación con una concentración adecuada de sodio que se ajuste a tus necesidades. 

Enriquecidos con Minerales Traza:

Los suplementos que incluyen zinc, cobre, cromo y selenio pueden ofrecer beneficios adicionales más allá de la simple reposición de electrolitos.

Conclusión:

Para elegir la mejor formulación de electrolitos, busca productos que sean transparentes en sus ingredientes, sin rellenos innecesarios, y que ofrezcan una mezcla equilibrada de electrolitos y minerales traza.

Asegúrate de que la cantidad de sodio sea adecuada para tu nivel de actividad y considera los beneficios adicionales que pueden aportar los minerales traza para tu salud general.

ELEC-VITAL es la primera mezcla de minerales electrolitos, con adición de minerales traza, que no contiene azúcar, endulzantes, harinas (arroz, maíz, maltodextrina), estereato de magnesio, dióxido de silicio, etc. porque esos ingredientes "rellenos" no son electrolitos y pueden afectar la salud de tu microbiota. 

ELEC-VITAL contiene minerales electrolitos: sodio – potasio – calcio – magnesio y minerales traza: zinc – cobre – cromo – selenio y "No tiene sabor" porque viene en cápsulas.

ELEC-VITAL no rompe el ayuno, por el contrario, te permitirá estar más horas sin comer y sin pasar hambre.

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(*) Estudios y publicaciones respecto de la pérdida de electrolitos en la orina: https://www.untumbes.edu.pe/bmedicina/libros/Libros10/libro125.pdfhttps://accessmedicina.mhmedical.com/book.aspx?bookID=2954https://www.edicionesjournal.com/Papel/9781455758388/Comprehensive+Clinical+Nephrology+Ed+5https://www.amazon.com/-/es/Burton-Rose/dp/0071346821

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