Se suele utilizar el concepto "menopausia" para referirse a la etapa del "climaterio" y, a pesar de estar muy relacionados, hay que tener en cuenta que no son lo mismo.
La menopausia determina el momento en que ocurre la última menstruación.
El climaterio es el período anterior y posterior a ese hito biológico. Es un periodo - que puede durar años - en que se presentan los síntomas conocidos de esta etapa, tales como: alteraciones del ánimo, dolor de cabeza, bochornos, mareos, palpitaciones y, en ocasiones, dolor pelviano.
Estas molestias son consecuencia de una menor producción de hormonas femeninas (estrógeno y progesterona), se comienzan a presentar desde cinco años antes del cese definitivo de la regla y pueden prolongarse hasta diez años después.
También se debe poner atención a la pérdida de la masa ósea, que depende de la capacidad de fijación de calcio en los huesos.
Algunos micronutrientes que podría ser útil incorporar durante esta etapa son:
VITAMINAS
Vitamina B6:
Esta vitamina ayuda a regular los niveles de serotonina y puede aliviar los síntomas de la depresión o los cambios de humor asociados al climaterio.
Vitamina B12:
La vitamina B12 es esencial para la función cerebral y el mantenimiento de la energía. La deficiencia de vitamina B12 es más común en personas mayores y puede ser especialmente relevante para las mujeres en esta etapa.
Ambas vitaminas las encuentras en MULTI-VITAL Q10, fórmula especialmente diseñada para personas mayores de 15 años.
Si bien las vitaminas C y D están presentes en MULTI-VITAL Q10 la dosis aprobada por el SEREMI de Salud es la "mínima para no enfermarse", no la óptima, por lo tanto, podrías incluir:
Vitamina C:
La vitamina C es un antioxidante, anti radicales libres y esencial para la producción/fijación de colágeno.
La encuentras en VIT/C-VITAL LIPOSOMAL, cuya fórmula exclusiva se asimila un 400% más que la vitamina C normal.
Vitamina D:
La vitamina D ayuda en la absorción del calcio y es fundamental para mantener la salud ósea. La exposición al sol puede proporcionar vitamina D, pero muchas personas no obtienen las dosis requeridas de esta manera.
La encuentras en VIT/D3-VITAL LIPOSOMAL, cuya fórmula exclusiva se asimila un 400% más que la vitamina D normal.
OTROS MICRONUTRIENTES
Aminoácidos (L-Glicina, L-Histidina, L-Cisteína, L-Alanina, L-Prolina, L-Lisina, L-Treonina):
Estos aminoácidos son fundamentales para la salud muscular, articular y cutánea, así como para la regulación de funciones metabólicas y la producción de colágeno. Durante el climaterio, pueden ayudar a mitigar la pérdida de masa muscular, mejorar la elasticidad de la piel, y reducir la fatiga, apoyando una mejor calidad de vida en esta etapa de transición.
Antioxidantes (L-Glutatión, DL-alfa tocoferol, Astaxantina, Licopeno, Ácido Ascórbico):
Los antioxidantes protegen las células del estrés oxidativo, que puede aumentar durante el climaterio debido a cambios hormonales. Reducen el daño celular, apoyan la salud de la piel, y pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas, mejorando el bienestar general.
Coenzimas y Vitaminas del Complejo B (Ribósido de Nicotinamida, Coenzima Q10, Metilcobalamina):
Estas moléculas son clave para la producción de energía celular y la salud cardiovascular. Durante el climaterio, ayudan a combatir la fatiga, mejoran el metabolismo energético, y pueden contribuir a mantener la función cognitiva y la vitalidad general, apoyando una transición más suave.
Todos los nutrientes anteriores están en REDOX-VITAL AntiOxidante - AntiAge
OMEGA 3 EN FORMA DE FOSFOLÍPIDOS
Omega-3:
Los ácidos grasos como el omega 3 son cruciales para la salud cerebral y cardiovascular. Durante el climaterio, pueden ayudar a mantener la función cognitiva, reducir la inflamación y apoyar la salud del corazón, lo que es vital dada la mayor vulnerabilidad a problemas cardiovasculares en esta etapa.
Estos nutrientes se encuentran en pescados grasos y suplementos de aceite de Krill.
Lo encuentras en OMEGA3-VITAL.
MINERALES
Magnesio:
El magnesio es necesario para mantener la salud del corazón, los huesos y el sistema nervioso.
Zinc:
El zinc es importante para la función inmune y la síntesis de colágeno. Mantener niveles adecuados de estos minerales ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis y apoya la integridad de la piel y el sistema inmune.
Los encuentras en MAGZI-VITAL 800 mg
Calcio:
El calcio es crucial para mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis, que es un riesgo mayor durante la menopausia debido a la disminución en los niveles de estrógeno.
Hierro:
Aunque las necesidades de hierro pueden disminuir después de la menopausia, debido a la ausencia de menstruación, algunas mujeres pueden beneficiarse de la suplementación de hierro para mantener niveles adecuados.
Tanto calcio como hierro los encuentras en ELEC-VITAL (polvo o cápsulas).
Después de los 30 años, si no haces ejercicios de pesas y/o máquinas, tu cuerpo pierde entre un 3% y 5% de la masa muscular, efecto conocido como sarcopenia.
Puedes leer aquí el impacto de la sarcopenia en tus salud y calidad de vida: Sarcopenia
Durante el climaterio, la pérdida de masa muscular y la disminución de la fuerza son problemas comunes que afectan la calidad de vida.
PROTEÍNAS & COLÁGENO
Colágeno bovino hidrolizado:
Durante el climaterio, la pérdida de colágeno acelera el deterioro de la piel, articulaciones y huesos. Su suplementación contribuye a mantener la elasticidad de la piel, fortalecer articulaciones y preservar la densidad ósea, aspectos esenciales para evitar molestias articulares y prevenir la osteoporosis.
Proteína de suero de leche (Whey Protein):
La proteína de suero es una fuente de aminoácidos esenciales de alta biodisponibilidad, fundamentales para la síntesis muscular, la reparación de tejidos y el mantenimiento de la fuerza y metabolismo activo, contrarrestando la pérdida muscular típica de esta etapa.
Caseína micelar:
Aporta una liberación sostenida de aminoácidos, ideal para evitar el catabolismo nocturno (pérdida de músculo durante el sueño), ayudando a proteger la masa muscular en un periodo donde la preservación de músculo es clave para el equilibrio metabólico y la salud funcional.
Lactasa:
Facilita la digestión de la lactosa presente en las proteínas lácteas, asegurando tolerancia digestiva óptima, clave en mujeres que pueden desarrollar cierta intolerancia o molestias gastrointestinales durante esta etapa.
Proteasa y peptidasa:
Estas enzimas mejoran la digestión y absorción de las proteínas, asegurando que los aminoácidos lleguen de manera eficiente a los músculos y tejidos, optimizando su aprovechamiento en un contexto donde la eficiencia metabólica suele disminuir.
Vitamina C:
Indispensable para la síntesis de colágeno, potenciando el efecto del colágeno hidrolizado. Además, actúa como un potente antioxidante, ayudando a proteger las células del daño oxidativo, que se incrementa durante el climaterio. También apoya la función inmune, que puede verse comprometida en este periodo.
Malato de magnesio:
El magnesio es fundamental para la función muscular, la salud ósea y la regulación hormonal, aspectos especialmente relevantes durante el climaterio. Además, ayuda a mejorar el descanso, reducir calambres y optimizar la energía celular.
Todos los micronutrientes anteriores están en PROT-VITAL
CREATINA & L-GLUTAMINA
Creatina monohidrato:
Durante el climaterio, la pérdida de masa muscular y fuerza es uno de los principales desafíos. La creatina es clave para mejorar la energía celular (ciclo de ATP), facilitando la contracción muscular y preservando la fuerza y la función física. Además, estudios han demostrado que la creatina puede apoyar la densidad ósea y mejorar la función cognitiva, beneficios cruciales en esta etapa.
L-Glutamina
El climaterio suele generar mayor estrés metabólico, lo que afecta la salud intestinal, la inmunidad y la recuperación muscular. La glutamina contribuye a mantener la integridad de la mucosa intestinal, fortalecer el sistema inmune y apoyar la síntesis de proteínas musculares, ayudando a preservar la masa muscular y mejorar la recuperación post-actividad.
HMB (Beta-hidroxi-beta-metilbutirato):
El HMB es un metabolito clave de la leucina, con un papel fundamental en la protección y preservación de la masa muscular. En el climaterio, cuando el riesgo de sarcopenia es elevado, el HMB disminuye el catabolismo muscular y estimula la síntesis de nuevas proteínas, facilitando la preservación de la fuerza y la funcionalidad.
Magnesio citrato:
El magnesio es indispensable para el funcionamiento muscular, el metabolismo energético y la salud ósea. En el climaterio, su papel es aún más relevante, ya que mejora la función muscular, ayuda a reducir calambres y fatiga, y participa en la mineralización ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis y apoyando el equilibrio hormonal.
Estos nutrientes están en CREA-VITAL
Juntos, forman un apoyo completo para combatir la sarcopenia y mantener la independencia funcional.
Puedes hacer tu pedido de los suplementos anteriores aquí: CLIMATERIO
Recuerda que puedes armar tu propio pack de suplementos y suscribirte por 3, 6 o 12 meses con hasta 40% de descuento con nuestros ECONOPACKS BVITAL LIFE
También podrías leer aquí:
¿Cómo saber si me tengo que suplementar?
¿Para qué sirve la vitamina C?
Ingresa en www.TheGrezWay.cl y haz tu pedido; lee "Aprovecha al máximo los descuentos y promociones de GREZ" para que sepas cuál forma de comprar te conviene más.
Todos los pedidos incluyen DESPACHO GRATIS a domicilio en todo Chile (Sin "letra chica").
Antes de comprar un suplemento... ¡Lee etiquetas!
GREZ es la primera y única línea de suplementos en Chile que no contiene ingredientes en negrillas, celulosa, talco, gluten, colorantes, azúcares (terminadas en "osa"), endulzantes, harinas de arroz o maíz (maltodextrina) lecitina (de soya o girasol) porque esos ingredientes no son vitaminas ni minerales y además pueden afectar la salud de tu microbiota intestinal.
GREZ fue premiada por la revista Londinense LUX-Life (2,6 millones de visualizaciones al año) como la:
"MEJOR MARCA DE SUPLEMENTOS DE ETIQUETA LIMPIA DE SUDAMÉRICA - 2024"
#LaSangreNoMiente #TuCuerpoNoMiente
#GREZ-MAS-de-Lo-Que-IMPORTA 💪🏻
#EligeEstarBIEN
#EligeGREZ
#GREZFunciona
GREZ está formulado y fabricado en Chile en un laboratorio con autorización SEREMI de Salud y registro de la “Food and Drug Administration” (FDA) de Estados Unidos.